屏東視障按摩【摩力舒 經絡切循】

維持良好體力，需要這兩種營養素協力合作
隨著年紀漸長，蛋白質的攝取越來越重要，優質的蛋白質可以幫助肌肉生長，還能調節生理機能、促進新陳代謝等。
蛋白質由22種胺基酸所組成，其中有9種必需胺基酸（包含：組胺酸、異亮胺酸、亮胺酸、賴胺酸、甲硫胺酸
、苯丙胺酸、蘇胺酸、色胺酸和纈胺酸），
在人體內無法自行合成，所以必須要透過飲食或營養補充品才能攝取。

除了蛋白質之外，身體還需要許多營養素來支撐，其中脂肪也是很重要的營養來源之一。
像是MCT（Medium Chain Triglyceride）中鏈脂肪酸，就是最好的油脂來源，
因為大部分的食物或食用油，通常都是 LCT（Long Chain Triglyceride）長鏈脂肪酸，
在一般狀況下，到體內後需要經過一連串的消化，身體大約要花漫長的兩個小時才能吸收；
而MCT會直接被人體吸收，並進入到體內被人體所運用，
根據臨床研究文獻上顯示，MCT代謝歷程大概是長鏈脂肪酸1/10的時間，僅約10分鐘左右，
比起一般食用油，可以快5-8倍速度吸收2，快速轉換能量。
在身體在消化MCT中鏈脂肪酸時，不用經過特別的酶進行分解，所以比較不會發生影響代謝等狀況。

女性更年期是從月經開始出現紊亂到完全停經的這段時間，除了必要適時補充荷爾蒙，最重要的是維持骨密度，
建議補充鈣片，而且要攝取足夠的維生素D3，才能降低骨質疏鬆骨折風險。

更年期女性朋友如果想補充荷爾蒙，植物性荷爾蒙是比較溫和的選擇，
像是增加黃豆類製品飲食攝取，其他食補如當歸、人參、山藥及經絡調理等也都有幫助。
國外研究指出，月見草油、黑升麻、紅花苜蓿等食材，對於舒緩更年期不適也有不錯效果。

藉由飲食及改變生活型態也能幫助緩解更年期症狀，尤其是飲食方面應該少喝酒，
並避免食用如咖啡、咖哩、辛辣刺激性食物等，
以減少熱潮紅發生。由於停經後身體的新陳代謝速度變慢，
為了預防高血壓、高血脂、高血糖等三高慢性疾病發生，
平時也應儘量減少高熱量食物的攝取及維持適當體重。

平時就應從飲食和生活習慣中來做好肝的保養工作。

●維生素B群：每天記得攝取1碗綠色蔬菜，如地瓜葉、花椰菜、青江菜等食物，因為維生素B群有助於加強肝臟在代謝毒素、三大營養素和酒精的功能。

●維生素C：每天選擇高維生素C的水果，如芭樂、奇異果、小番茄等，有助於肝臟的修復，減少發炎，維持體內抗氧化能力。

●優質蛋白質：足夠的蛋白質如蛋、奶、魚、豆類等，有助於肝臟的健康，但是要注意過量的蛋白質，反而易造成肝臟的傷害。

●穀胱甘肽：在肝臟解毒酵素系統中扮演重要的角色，將脂溶性有毒物質排出體外，食物中可以挑選蘆筍、酪梨、菠菜、葡萄柚、番茄等。

●預防脂肪肝：高油、高糖飲食習慣都會造成脂肪肝，而脂肪肝也是肝癌三部曲的前身，所以控制體重與規律運動可以有效預防。

●戒酒：過多的酒精，在體內形成三酸甘油脂，囤積在肝臟，對肝臟造成慢性發炎的傷害，尤其是肝發炎的病人建議戒酒。

●不要亂服藥物：來路不明的藥物，容易造成肝臟毒害，建議不要自己隨便亂買成藥使用。

●不要吃發霉的食物：尤其是堅果類的花生、穀物類等，因為貯存環境不當，會產生毒害肝臟的黃麴毒素，所以建議要冷藏，而過期或是發霉食物也不要再食用。

＃記憶力衰退：卵磷脂＋魚油

經常忘東忘西？腦部缺乏營養老化，會讓腦部活動力降低，多吃深海魚類補充Omega-3，其中的DHA可以活化腦部細胞；而大豆類製品的卵磷脂是神經細胞膜的主要成分，多吃不僅能提升記憶力，還能改善女性更年期症狀。

＃排便不順：纖維＋好油＋水

每次大號都在廁所蹲好久？改善排便卡卡，纖維、好油和水三者缺一不可。每天除了吃5份以上的蔬果，並適量添加優質脂肪，像是酪梨、堅果類、橄欖油，幫助增加糞便的潤滑度。還要搭配每天喝至少1500～2000cc的水，並搭配運動，幫助腸胃蠕動。

＃關節卡卡：魚油＋葡萄糖胺

活動有異常聲音或變得沒以前靈敏？關節的軟骨會隨著正常老化出現磨損的情況，有時可能是生活姿勢有誤，導致關節承受過度壓力。除了矯正錯誤姿勢外，也可多補充葡萄糖胺，其為軟骨基質、關節液的主成份之一，可透過甲殼類、山藥、海藻等食物攝取；魚油則含有抗發炎效果，減少關節發炎的疼痛不適。

＃免疫力下降：蛋白質＋鋅+植化素

別人在打噴嚏，別多久你也中鏢？經常感冒不間斷？如果有免疫力下降的狀況，一定要多吃優質蛋白質，搭配各種顏色的植化素，從根本強化，並少吃加工食品。製造免疫細胞需要蛋白質參與，多攝取優質蛋白質如豆類、魚肉等；鋅則有助於生長發育、維持免疫系統，可多像是牡蠣、貝殼類海鮮補充；而
不同顏色的蔬果有不同的植化素功效，都能有效抗發炎、抗老化。

＃代謝變差：維生素B群＋維生素C＋水

明明沒吃什麼，體重卻一直往上增？年輕時少吃就會瘦，現在少吃餓扁還是一樣胖？這是因為代謝力變差，維生素B群、維生素C和水一定要補起來。

維生素B群是幫助代謝重要的輔酶，可以幫助代謝，有效將脂肪、碳水、蛋白質轉變為能量，好處多多；維生素C可減少自由基的傷害，幫助膠原蛋白等組織合成；想維持良好的新陳代謝，足夠的飲水更是必備！另外，調整良好的睡眠作息，挑選一種自己喜歡的運動多動一動，可以更好地維持新陳代謝。

＃腰痠背痛：鈣＋維生素D＋鎂

人因老化導致骨質流失是很正常的，但若是沒有及時補充，老年後會提升骨折風險，可以多喝牛奶補充鈣質；而綠色蔬菜也有幫助神經傳導及肌肉運作的功效。另外，還要搭配運動和多曬太陽，活化維生素D、加強肌肉量，增加骨骼的強度。

高、中、低普林的食物類別

高普林：為每100公克含有100至1000毫克。屬於高普林食材，像是「肉魚蛋類」牛、豬、鳥禽、文蛤、牡蠣、花枝、蝦、章魚、鯖魚、鯛魚、鮪魚、蟹黃；「蔬菜類」乾香菇；「豆類」納豆；「其它」肉汁、雞精、湯底。

中普林：為每100公克含有9至100毫克。屬於中普林食材，如「肉魚蛋類」魚板、貝類、帝王蟹、大部分魚類；「蔬菜類」蘆筍、蘑菇、菠菜、花椰菜、金針菇、木耳；「豆類」
豆腐、毛豆、味噌；「其它」乾昆布、花生、醬油。

低普林：為每100公克含有0至9毫克。屬於低普林食材，像是「肉魚蛋類」雞蛋、鴨蛋、皮蛋、鹹鮭魚卵；「奶類」各種乳製品；「蔬菜類」大部分蔬菜；「穀物類」米、米粉、小麥、燕麥、玉米、地瓜、芋頭；「其它」巧克力、茶、咖啡、醃漬物、醋。

紅麴可護心、降血脂 還能抗癌、防骨鬆

降低膽固醇：紅麴菌素K（Monacolin K）於肝臟可以抑制膽固醇合成機制，血液中膽固醇可因此降低。

調節血壓：紅麴發酵過程中可能產生出神經傳導物質γ-胺基丁酸（Gamma-aminobutyric acid，GABA），有助於調節中樞神經緊張感，幫助血壓穩定。

穩定血糖：發現特定紅麴發酵物Ankascin 568-R，可改善血液中空腹血糖值的濃度。

抗發炎：紅麴中的有效物質可以幫助降低體內發炎指標「C反應蛋白」的數值。

預防骨鬆：根據相關研究指出，紅麴中含有可以促進骨骼形成之物質，可以預防骨質疏鬆問題。

抗癌：有研究指出，紅麴可抑制端粒酶活性，有助於減少腫瘤的體積，並使腫瘤進行凋亡

雌激素對女性來說是很重要的荷爾蒙之一，雌激素缺乏會導致女性衰老，肌膚乾燥老化，失去光澤和彈性，產生較多皺紋，甚至讓頭髮稀少、鈣質流失加快、體型發胖，而到了更年期，雌激素分泌減少還會導致潮熱盜汗、煩躁、失眠等症狀。補充天然雌激素的4類食物，建議平時可以多吃，幫助調節體內的雌激素水平，延緩老化。

異黃酮類

異黃酮主要存在於豆科植物當中，像是黃豆、黑豆和豆漿、豆腐、豆乾、豆腐皮（千張）等豆製品。

木酚素類

木酚素也是植物性雌激素的一種，廣泛存在於堅果、種子、穀物、蔬菜和茶葉當中，尤其是亞麻籽含量非常豐富，每100g的亞麻籽中，木酚素的含量就高達370毫克，另外像是胡蘿蔔、菠菜、花椰菜等也是木酚素的很好來源。

香豆素類

香豆素主要存在於發芽的植物中，像是黃豆芽、綠豆芽、苜蓿等蔬菜。

芪類化合物

芪類化合物主要代表物是白藜蘆醇，白藜蘆醇在葡萄、葡萄酒、藍莓、桑椹、蔓越莓、花生等食物中的含量比較豐富。

常見造成腎臟損傷的原因共有10種：

1.長期使用非類固醇消炎止痛藥 (NSAID)

醫師表示，非類固醇消炎止痛藥 (NSAID) 造成腎衰竭在臨床上非常常見，但也極其容易忽略，特別是原本腎臟功能就不好的患者，絕對要避免使用，否則腎功能可能會快速惡化。若需使用止痛藥，記得告知醫師自己腎功能不佳。

2.血糖控制不佳

台灣將近一半洗腎人口來自糖尿病。而高血糖對全身都會造成影響，包括腦血管疾病、視網膜病變、青光眼等，對腎臟更會直接影響，造成蛋白尿、腎功能惡化。因此，平時務必把血糖控制好。

3.血壓控制不佳

高血壓在台灣也是造成洗腎的一大元兇，醫師表示，長期控制不良的高血壓會導致腎絲球內壓力上升，影響腎絲球過濾率、增加蛋白質流失等；另外，腎損傷本身也會讓血壓升高，兩者互為影響。

4.吃太多加工食品

如：罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、雞精、泡菜等，除了磷酸鹽含量多，鈉離子含量也高，對腎臟都是不小的負擔。

5.吃太鹹

吃太鹹對人體最直接的影響就是讓血壓升高，間接對腎臟造成傷害。加上腎臟損傷時，無法將體內多餘的鈉離子排出，易造成水腫、肺積水、高血壓、增加心臟負擔等。

6.愛喝含糖飲料

台灣糖尿病發生有年輕化趨勢，和「愛喝含糖飲料」脫不了關係。建議用白開水取代含糖飲料。若真要喝飲料，建議選擇低脂、低熱量、少糖或無糖者，且偶一為之。

7.不愛喝水

「足量飲水對於腎臟健康是極其重要的。」醫師說，人體在缺水的情況下，腎臟灌流不足會造成急性腎損傷；且喝水可以減少腎結石、泌尿道感染的發生率，特別是天氣炎熱或劇烈運動時，更要增加飲水量，否則此時容易造成急性腎損傷。

8.抽菸

抽菸會活化交感神經、血壓升高，破壞血管內皮細胞，造成血管收縮使腎微血管硬化、腎絲球壞死，而香菸含鎘與鉛，會堆積於腎臟，造成傷害。

9.肥胖

肥胖者血壓、血糖、血脂都會上升，間接影響到腎功能。

10.暴露於顯影劑（放射性檢查用）

某些放射性檢查會用到顯影劑，如：電腦斷層檢查。對於腎功能正常者影響不大，若是原本腎功能不佳者，應盡量避免始用，以免造成「顯影劑腎病變 

熬夜對腎臟的6大傷害：破壞腎臟、血糖失控、血壓升高、增加腎結石形成與痛風發作、泌尿道感染、導致蛋白尿與慢性腎臟絲球炎。
直接破壞腎臟，
據一項發表於《科學報告》期刊上的研究，長期熬夜可能會直接引起腎臟的損傷和功能障礙。這種損傷主要是由於熬夜會干擾腎臟的正常尿毒素代謝，另外，熬夜也會降低腎臟的血流速跟含氧量，讓腎臟沒得休息，增加腎臟處理代謝產物和廢物的負擔，讓腎臟過勞而功能衰退。
讓血糖失控與增加糖尿病風險 致腎功能惡化
，在台灣洗腎第一名的原因是糖尿病，家中有家人有糖尿病會自己測血糖的糖友或家屬一定知道，即使都有規則服用降血糖藥物或打胰島素，只要一熬夜隔天血糖就爆表。一項發表於《國際糖尿病雜誌》期刊上的研究發現，一般人長期熬夜會增加患上糖尿病的風險。這種風險的增加主要是當睡眠時間減少或睡眠品質下降，會使得交感神經活性上升，腎上腺素分泌增加，造成葡萄萄耐受性變差與胰島素阻抗性上升，影響體內的血糖調節，導致血糖上升，最終導致糖尿病的發病，正常在早上起床、大約7-8點的時候，身體會開始分泌「壓力荷爾蒙」皮質醇，幫助身體分解肝醣、脂肪，變成血糖來補充一天的所需的能量，所以這時血糖會升高；而在晚上11點-凌晨2、3點的時候，是皮質醇最低的時候，血糖則會降低，讓身體進入休息的狀態。但這些激素同時也會配合「睡眠週期」來更改分泌的時間，所以如果睡眠不正常、飲食不規律，激素亂掉，很可能就會讓血糖一直維持在高點。
血壓升高導致腎功能惡化
，高血壓腎病變是台灣第二名洗腎的原因，熬夜還可能導致血壓升高，進而對腎臟造成重傷害。根據一項發表於《美國心臟協會期刊》上的研究，。熬夜會干擾人體的生物時鐘，進而導致人體分泌的荷爾蒙和神經傳導物質發生異常，長期熬夜會導致腎上腺素與正腎上腺素分泌過多導致血壓升高，進而影響血壓的調節。這種血壓升高可能會對腎臟造成壓力，導致腎絲球硬化，進而導致腎臟損傷和功能障礙。
熬夜增加了腎結石形成與痛風的發作，
腎結石與痛風是兩種常見破壞腎臟的疾病，其形成與熬夜有一定的關係。根據一項發表於《美國泌尿科學會期刊》上的研究，長期熬夜可能會增加腎結石的風險。風險增加可能是由於熬夜會增加尿酸的產生，進而導致尿酸在腎臟中的沉積和結晶，最終形成腎結石。尿酸一高痛風的發作頻率也增加。 此外，熬夜降低了鈣吸收率，熬夜還可能會干擾腎臟的水分代謝，進而導致身體脫水尿液濃縮，也是腎結石形成的重要原因之一。
熬夜導致了泌尿道感染！
熬夜還可能會增加泌尿道感染的風險。根據一項發表於《美國泌尿科學會期刊》上的研究，長期熬夜可能會增加泌尿道感染的風險。這種風險的增加除了熬夜導致的免疫能力下降外，熬夜會干擾腎臟和尿道的正常功能，導致夜間頻尿、身體脫水、尿中蛋白質與糖分的滲漏增加進而促進細菌感染的發生。
熬夜導致蛋白尿與慢性腎臟絲球炎
，慢性腎絲球炎是第三名造成洗腎的原因，其發病與熬夜有一定的關係。慢性腎絲球炎的腎友一熬夜隔天小便都是泡泡，蛋白尿明顯上升，根據一項發表於《國際腎臟病學雜誌》上的研究，長期熬夜可能會增加慢性腎絲球炎的風險。這種風險的增加可能是由於熬夜會對於免疫系統的混亂，導致腎臟腎絲球處再一個高度發炎狀態，造成嚴重的蛋白尿與尿潛血，進而影響腎臟的功能，最終導致慢性腎絲球炎的發生。